Kuinka nukahtaa nopeasti yöllä tai päivällä, jos et voi nukkua

Unettomuus on erittäin yleinen ongelma nykymaailmassa. Todennäköisesti jokaisen ihmisen on ainakin kerran elämässään joutunut heittämään ja kääntämään tuntikausia öisin sivulta toiselle, mutta unelma ei koskaan tullut. Tämä artikkeli tarjoaa tehokkaita ja turvallisia tapoja nukahtaa nopeasti.

Kuinka nukahtaa nopeasti yöllä tai iltapäivällä ja nukkua

Mikä estää sinua rentoutumasta ja nukahtamisesta rauhallisesti? Tietenkin, ajatuksia. Kuinka usein sängyssä makaamalla jatkamme "sulavaa" kuluneen päivän tapahtumia, ongelmia perheessä ja työssä. Et vain tunnu nukkumiselta.
Mielen silmän edessä kuvia ilmestyy jatkuvasti, aivot jatkavat aktiivista työskentelyä eikä syvästä, rauhallisesta unesta voi olla kysymys.

Tällaisessa tilanteessa voit käyttää yhtä näistä menetelmistä:

1. Ennen nukkumaanmenoa puhu äänityslaitteella tai kirjoita paperille kaikki ajatuksesi ja ahdistuksensa. Tämän päivän ongelmat on tarpeen kuvailla yksityiskohtaisesti, minkä jälkeen aivot katsovat, että ne on jo ratkaistu, ja lakkaavat "vierittämästä" ahdistuneita ajatuksia päässäsi.
2. Lue virallinen teksti. Esimerkiksi ohjeet jonkinlaiselle kodinkoneelle. Mitä tylsempi se on, sitä parempi. Lue se huolellisesti, aina ääneen. Kaoottiset ajatuksesi virtaviivaistavat ja lakkaavat häiritsemästä, minkä jälkeen se muuttuu nukahtamaan nopeasti ja helposti.

Nopeaun nukahtamiseen on monia muita menetelmiä:

1. Ilta kävelee rauhassa raikkaassa ilmassa.
2. Kuuntelee rauhallista musiikkia tai ”valkoista kohinaa” (roiskeita, sadetta).
3. Miellyttäviä ajatuksia tai unelmia jostakin hyvästä.
4. Rentouttava hieronta.
5. Lämmin kylpy.
6. Aromaterapia laventelin eteerisellä öljyllä. Voit käyttää tuoksuvalaisinta, mutta jos sinulla sitä ei ole, pudota vain pieni hajuinen neste muutamalle lautaselle ja aseta ne makuuhuoneeseen.

Lisäksi seuraavat säännöt on otettava huomioon:

1. Yritä nousta ja mennä nukkumaan samanaikaisesti.
2. Älä syö vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
3. Vältä fyysistä toimintaa iltaisin.
4. Sammuta kirkkaat valot, televisio ja välineet vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa.
5. Ilmastoi huone hyvin.
6. Älä syö sängyssä, älä katso asiakirjoja ja asioita. Toisin sanoen olla siinä vain unen ja seksin aikana.

neuvosto. Jos uneliaisuus on voitettu päivän aikana, mutta pelkäät, ettet pysty nukahtamaan kesäisin, yritä tummentaa tilaa niin paljon kuin mahdollista liu'uttamalla pimennysverhot. Tai käytä nukkumiseen erikoislaseja.

Unettomuusharjoitukset

Nopea nukahtaminen ei ole vaikeaa, jos teet erityisiä harjoituksia ennen nukkumaanmenoa. Ne ovat yksinkertaisia ​​eivätkä vie paljon aikaa.

Harjoitteluun nukahtaminen 5 minuutissa

Tätä tekniikkaa käytetään laajalti itämaisessa lääketieteessä. Sen ydin on sammuttaa sympaattisen hermoston (vastuussa toiminnasta) toiminta ja aktivoida parasympaattinen (vastaa rauhasta).

Nopeasti nukahtamiseen päivällä tai yöllä sinun on suoritettava seuraavat harjoitukset seitsemän kertaa (mutta ei vuorotellen, mutta ensin yksi, sitten toinen):

1. Makaa selällesi ja hengitä sitten istumaan alas ja vetämällä polvet rintaan käärimällä kädet heidän ympärilleen. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja hengitä ulos alkuperäiseen asentoon, käsivarret leveät.
2. Sulje silmäsi, taita kämmenesi vatsalle, pyöristä se hengitettynä ja vedä se sisään hengitettäessä. Sinun on hengitettävä hitaasti ja syvästi.

Kun aloitat toisen harjoituksen, tunnet nopeasti, että nenä peittää sinut. On mahdollista, että sinulla ei edes ole aikaa lopettaa sitä loppuun saakka, ja voit nukahtaa aikaisemmin.

4-7-8 hengitys nukkumaan

Toinen tapa nukahtaa, jos et voi nukkua, on hengittää “4-7-8”. Käytäntöä kutsutaan "Andrew Vale -menetelmäksi", mutta tämä ei ole täysin totta. Tämä mies, joka oli lääketieteellisen tutkimuksen tohtori Harvardista, yksinkertaisesti opiskeli ja systematisoi tekniikkaa, joka tunnettiin intialaisille jogeille monta vuosisataa sitten. He käyttivät sitä meditaatioprosessissa, jonka avulla saavutettiin täydellinen rentoutuminen.

Sinun on tehtävä seuraava:

1. Ota hengitystä nenän läpi 4 sekunnin ajan.
2. Pidä sitten hengitystäsi 7 sekunnin ajan.
3. Hengitä ilmaa hitaasti suun läpi 8 sekunnin ajan.

Kuinka se toimii? Tärkeintä on, että kun koemme stressiä ja ahdistusta, adrenaliinin määrä veressä kasvaa ja hengityksestä tulee nopeaa ja matalaa. Mutta jos pidät sitä, tämän välittäjäaineen ja sykkeen vapautuminen hidastuu. Toisin sanoen, tekniikka toimii kehossa rauhoittavana aineena, joka auttaa rentoutumaan nopeasti. Hyvä tapa niille, jotka haluavat nukkua minuutissa.

Hyvä uni tuotteita

Melatoniinihormoni, jota tuottaa käpylisäke tai käpylisäke, vastaa unen taajuudesta. Se on aivoissa sijaitseva rauhas.

Melatoniinin edeltäjä on serotoniini, jota kutsutaan usein herätyksen ja hyvän tuulen hormoniksi. Serotoniini syntetisoidaan tryptofaanista, sen tuotanto kasvaa auringonvalon vaikutuksesta. Ja illalla pimeästä, erityisen entsyymin vaikutuksesta, se muuttuu melatoniinihormoniksi. Siksi hyvän nukkumisen kannalta on tärkeää, että päivässä tapahtuva herätyshormoni tuotetaan normaalissa määrin. Tätä varten sinun täytyy usein olla auringossa ja saada riittävästi tryptofaania ruoan kanssa, mikä on tärkeää molempien hormonien synteesille.

Kun kehossa tapahtuu vajaatoiminta eikä melatoniinia tuoteta riittävästi, nukahtamisongelmia esiintyy. Tällöin tätä ainetta sisältävät tuotteet pelastetaan:

• kypsät tummat kirsikat;
• saksanpähkinät;
• viinirypäleet;
• Li;
• vilja (maissi, riisi, vehnä, ohra ja kaura);
• oliiviöljy;
• banaanit.

Viimeksi mainitut ovat rikkaita paitsi melatoniinilla. Ne sisältävät myös magnesiumia, jolla on suotuisa vaikutus hermostoon. Lisäksi ihmiset, joilla on nukahtamisongelmia, voivat käyttää myös kiiviä.Tryptofaania, melatoniinin edeltäjää, on näissä hedelmissä.

Nämä tuotteet tulisi kuluttaa vähintään 30 minuuttia (ja mieluiten puolitoista tuntia) ennen nukkumaanmenoa. Niiden sisältämillä aineilla on oltava aikaa omaksua.

Tämä on mielenkiintoista! Melatoniinipitoisuus veriplasmassa yöllä on 30 kertaa suurempi kuin päivällä. Se tuotetaan vaiheittain, aktiivisimmin se tapahtuu noin 2 aamulla. Valaistuksen lisääntyessä sen tuotanto vähenee.

Kansanlääkkeet unettomuuteen

On olemassa useita todistettuja kansanlääkkeitä, jotka auttavat ratkaisemaan unihäiriöt:

1. Maito ja hunaja. Juoman valmistamiseksi sinun on lisättävä 1 rkl lasilliseen lämmintä maitoa l. hunaja, sekoita ja juo 15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Voit laittaa kanelia tai vaniljaa.
2. Keittäminen mintun lehtiä tai sitruunamelissa hunajaa. 1-2 tl kuivat yrtit täytyy kaataa 200 ml kiehuvaa vettä ja keittää vesihauteessa 3 minuutin ajan, antaa sen sitten hautua puolitoista-kahteen tuntiin ja lisätä hunajaa maun mukaan. Juo 30–40 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
3. "Kultainen maito" (maito, kurkuma, hunaja). Ensin sinun täytyy keittää pasta keittämällä sekoittamalla 50 g kurkumaa ja 100 ml vettä ja keittämällä koostumusta alhaisella lämmöllä noin 15 minuutin ajan, kunnes se paksenee. Tee parantava juoma tästä seoksesta yhdistämällä 1 rkl. l. keittämällä lasillisella maitoa ja kiehauttamalla alhaisella lämmöllä. Sitten on tarpeen jäähtyä 40-50 ° C: seen ja lisätä 1-2 tl. hunajaa. Ota päivittäin, vähän ennen nukkumaanmenoa. Kurkumipastaa voidaan säilyttää jääkaapissa enintään 30 päivän ajan valmistuspäivästä.
4. Sitruuna, hunaja ja saksanpähkinät. Sitrushedelmät on leikattava ohuiksi puolipyöreiksi viipaleiksi. Kuoria ei voi poistaa. Sekoita sitten 300 g ydinpähkinöitä ja 300 g hunajaa. Varastoi lasipurkissa jääkaapin luukussa, ota 1-2 rkl. l. ennen nukkumaanmenoa.
5. Cocktail, jossa on 5 tinktuuria (sekoitus alkoholipitoisia tinktuureja äiti-virnaa, pionia, palderiaania, orapihlajaa ja korvalolia). Komponentit otetaan yhtä suurena osuutena ja otetaan 15–30 tippaa vähän ennen nukkumaanmenoa kerralla hätätilanteessa: kun joudut kiireellisesti rauhoitumaan ja nukahtamaan, ja muut menetelmät eivät auta. Hoitokertojen enimmäiskesto (esimerkiksi vaikea stressi) on 2 viikkoa, koska Corvalol aiheuttaa riippuvuutta. Tällaista cocktailia ei pidä juoda ihmisillä, joilla on matala verenpaine.

Listattujen rahastojen lisäksi auttavat unihäiriöiden yhteydessä Ivan-teen, angelican ja lehden keittämät. Niitä myydään apteekeissa kuivana ruohoa tai pakattu suodatinpusseihin. Ne tulee annostella käyttöohjeiden mukaisesti.

Tyypilliset unilääkkeet

Apteekista löydät monia lääkkeitä, jotka auttavat nukahtamisvaikeuksissa. Melatoniinia sisältävien joukosta seuraavat ovat suosituimpia:

• Melaritm;
• Melatoniini Evalar;
• melaxen;
• Melatoniini C3;
• Sonnovan;
• Melara.

Muiden vaikuttavien aineiden perusteella tehtyjä sedatiivisia valmisteita ovat Nightwell, Persen, Phytosedan, Motherwort forte, Novopassit.

Huolimatta siitä, että lueteltuja lääkkeitä pidetään turvallisina ja jaettavissa ilman reseptiä, itsehoito ei ole sen arvoista. Tosiasia, että monet niistä eivät yhdisty muiden lääkkeiden kanssa, ja yhdistetty käyttö voi aiheuttaa vakavia haittoja terveydelle. Tämä koskee ensinnäkin melatoniinivalmisteita sekä Novopassit-valmistetta, koska se sisältää mäkikuismaa, joka pystyy vähentämään muiden lääkkeiden terapeuttista vaikutusta. On parempi kuulla lääkäriä, hän auttaa sinua valitsemaan sinulle sopivan työkalun.